Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra besvären.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsknolen ner mot fotsulan. Punkten Shimien – ofta kallad sömnlöshetspunkten – ligger där linjen korsas strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder uppåt, cirka 7 centimeter, från fotledens inre knöl. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där. Punkten kallas Shen Men, Andeporten, och du ska hålla trycket i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här sitter punkten Nei Guan, den Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händernas fingertoppar på varsin sida om näsans rot, mitt mellan ögonbrynen, där en liten fördjupning finns. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta upp mastoidprocessen – benknölen bakom varje öra. Strax under den ligger punkten Anmian, som betyder fredlig sömn. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro strax före läggdags, i en skön och dämpat belyst miljö. Använd ett stadigt men behagligt tryck – det får kännas ömt, aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och ingen ersättning för vård. Om sömnlösheten består i flera veckor eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för att utreda eventuell bakomliggande orsak.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online