Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Sömnlöshet drabbar ungefär 30 procent av alla vuxna, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Foten – Shimien-punkten

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet, ligger Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Vristen

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från fotknölens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen – Andeporten

Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen.

4. Underarmen – Inre porten

Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Ansiktet – mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen – Anmien

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Strax under knölen ligger Anmien, som betyder fredlig sömn. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö med dämpat ljus, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor som skärmtid utanför sovrummet och regelbundna läggdags-tider. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.