Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta till sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan bidra till att lindra sömnlösheten.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens förmåga att slappna av och somna naturligare.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket, alltså den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, på svenska ibland Andeporten.
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta den lilla benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder Fredlig sömn, ligger precis under denna knöl. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna trycken varje kväll som en del av din kvällsrutin, i ett lugnt rum med dämpat ljus. Andas långsamt och djupt medan du trycker – trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Observera att punkten bakom skenbenet traditionellt inte bör användas under graviditet. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du dessutom kontakta vården för att utesluta bakomliggande sjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online