Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler – och främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – andraporten

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas "Spirit Gate". Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – inreporten

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, rakt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredfull sömn"

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta det benutskott som sitter bakom vardera örat. Punkten "Anmien", eller "Fredfull sömn", ligger precis under detta utskott. Leta reda på den ömma punkten och håll trycket i två minuter.

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, andas djupt och gör rutinen till en fast del av din kvällsrutin. Kombinerat med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta sömntider – kan tryckpunkterna bidra till en bättre nattsömn.