Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova kan din första impuls vara att nå efter ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett naturligt och effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Instruktioner steg för steg
- Insomnipunkten på foten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner mot fotsulan. Insomnipunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vaden: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten på handleden (Shenmen): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter.
- Inre porten på underarmen (Neiguan): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fridsam sömn bakom öronen (Anmian): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmian, eller ”Fridsam sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bäst resultat
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpad belysning, och kombinera trycken med djupa, långsamma andetag. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt. Har du återkommande eller långvariga sömnproblem är det alltid klokt att även rådfråga vården för att utesluta underliggande orsaker.
