Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som kan hjälpa dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för nattens vila.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger i skärningspunkten ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – andens port

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate, "andens port". Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta ben. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro innan läggdags, i kombination med djup andning. Tänk också på att akupressur inte ersätter medicinsk vård – om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du kontakta vården för råd och behandling.