Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som får dig att somna naturligt

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. "Shimien"-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär tre tum, cirka 7,5 centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck mjukt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Spirit Gate ("andegaten"). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – på underarmen

Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät två och en halv tum, ungefär sex centimeter, från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt heter Inner Gate ("den inre porten"). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp mastoidutskotten – de beniga knölarna bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under mastoidutskottet. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt men inte smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och upprepa rutinen gärna varje kväll innan läggdags. Akupressur är en skonsam metod utan kända biverkningar, men drabbas du av långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.