Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir kan första instinkten vara att nå efter ett receptfritt sömnmedel. Men forskning pekar på ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.
Så här gör du
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Andeporten (Shenmen) på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inre porten (Neiguan) på underarmen: Behåll handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter, alltså två och en halv tum, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”: Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp den runda benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmien sitter precis under knölen. Känn efter det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör akupressuren i en lugn miljö med dämpad belysning, gärna strax före läggdags. Kombinera trycken med långsamma djupa andetag och undvik skärmar den sista timmen innan du ska sova. Har du återkommande sömnproblem i mer än några veckors tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
