Sömnlöshet är ett vanligt problem – enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ värt att testa.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande.
Här nedan får du steg-för-steg-instruktioner för hur du trycker på specifika punkter på foten, handen och huvudet för att lätta upp spänningar, lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten): Rita en tänkt linje från varje ankelknöl ned till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Shenmen (Andens port): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas Shenmen, eller Andens port. Tryck i två minuter.
Neiguan (Inre porten): Behåll handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller Inre porten, och används ofta vid oro och illamående. Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmian (Fridfull sömn): Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta processen mastoideus, benutskottet bakom vardera örat. Anmian-punkten, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör gärna övningarna i lugn och ro i sängkammaren innan läggdags, med djupa och långsamma andetag. Regelbunden träning av dessa tryckpunkter kan tillsammans med god sömnhygien – mörker, sval temperatur och skärmfri tid före sänggåendet – göra stor skillnad för din sömn. Om sömnlösheten består över längre tid bör du kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online