Naturlig hjälp mot sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så gör du – steg för steg
- Shimien-punkten (foten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens överkant ligger Shimien-punkten, även kallad insomningspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Insidan av underbenet: Mät upp fyra fingerbredder, cirka 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (handen): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate. Fortsätt trycket i två minuter.
- Inner Gate (underarmen): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.
- Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten (bakom öronen): Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter mastoidutskottet, den lilla benknöl som sitter bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad Peaceful Sleep, ligger precis under detta utskott. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som ett mjukt tryck, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt under behandlingen, och upprepa gärna rutinen kvällstid innan läggdags. Akupressur ses som ett komplement och ersätter inte vård; om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig bör du kontakta vården för råd och undersökning.
