Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnproblem.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och på så sätt göra det lättare att somna.

Så gör du steg för steg

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknolen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotledens insida – cirka sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Innerporten (Inner Gate)

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmien – ”Fredlig sömn”

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknulen bakom varje öra. Punkten Anmien, eller ”Fredlig sömn”, ligger under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, aldrig som smärta. För bästa resultat kan du kombinera akupressuren med andra goda sömnvanor, exempelvis en lugn kvällsrutin, skärmfri tid innan läggdags och ett svalt, mörkt sovrum. Om sömnproblemen kvarstår under lång tid bör du kontakta vården för råd och undersökning.