Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på de sex punkterna som hjälper dig sova

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanalerna, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. 1. "Shimien" – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälen, ligger punkten som kallas "Shimien" eller sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. 3. "Spirit Gate" – andens port vid handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. 4. "Inner Gate" – punkten på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. 6. "Anmien" – punkten för fridfull sömn

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna akupressuren som en lugnande kvällsrutin i samband med läggdags, i ett tyst och behagligt rum. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Regelbundenhet är nyckeln: upprepa rutinen varje kväll under några veckor för att ge kroppen tid att respondera. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.