Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså kroppens energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra din sömnlöshet.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – "andporten" på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Shenmen eller "andporten". Håll trycket i två minuter.

4. Neiguan – "den inre porten"

Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Där ligger punkten Neiguan, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "fridfull sömn"-punkten

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmian-punkten, som betyder "fridfull sömn", finns strax under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Upprepa gärna akupressuren varje kväll som en del av din läggdagsrutin, gärna i kombination med avslappningsövningar, dämpat ljus och en sval sovrumstemperatur. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du även kontakta vården för att ta reda på eventuella bakomliggande orsaker.