Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie som publicerats i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlösheten.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så här gör du, steg för steg

1. 1. Punkten Shimien (sömnpunkten)

   Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Punkten Shenmen (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Shenmen, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Punkten Neiguan (Inner Gate)

   Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Punkten Anmien (Peaceful Sleep)

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra som kallas processus mastoideus. Strax under detta utskott finns punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför gärna trycken i en lugn miljö med djup, långsam andning. Upprepa rutinen varje kväll innan läggdags för bäst resultat. Akupressur är säker för de flesta, men undvik att trycka direkt över sår, inflammationer eller känsliga områden. Om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.