Crunches and Abdominal Workouts Under Graviditet

nder en graviditet kommer din kropp att gå igenom många stora förändringar. Många aktiva kvinnor strävar efter att upprätthålla en aktiv livsstil under hela graviditeten inklusive mageövning. Din abregion förändras mer än någon annan fysiskt och medan du fortfarande kan arbeta under graviditeten bör vissa försiktighetsåtgärder vidtas. Kontrollera med din läkare om du planerar att inkludera bukutövning i din graviditetsrutin.

Crunches

Att utföra en vanlig bukskräm i ryggen är okej under graviditetens första trimester. Barnet är fortfarande i tidigt utvecklingsstadium och riskerna är minimala. När du går vidare till andra och tredje trimestern rekommenderas det inte att ligga på ryggen för abdominalt arbete och du bör utforska andra vägar om du vill utöva din midsektion.

Effektiv Ab-övningar

En gång din graviditet börjar gå vidare och grundläggande crunches är inte längre ett alternativ du kan fortfarande arbeta din abs effektivt. Utför sidokrämningar genom att ligga på vänster sida med ditt vänstra ben böjt och armen utsträckt på golvet framför dig för att stabilisera din kropp. Placera din högra hand bakom huvudet ta sedan ditt rätta knä och armbågen ihop för att mötas i mitten kontrahera magen. Ett annat effektivt drag är att stå med ryggen mot en vägg och dina fötter är ungefär 12 till 18 inches borta. Låt dina höfter vara en soppskål med toppen av skålen uppåt. Tippa skålen mot väggen när du sätter fast din abs. Håll sammandragningen i fem sekunder och upprepa 10 gånger.

Fördelar

Att träna dina buk och resten av kroppen under graviditeten ger dig flera olika fördelar. Diastas recti eller separation av bukmusklerna kan förebyggas genom att hålla musklerna starka. Övning kommer också att minska ryggsmärtor resultera i en lättare arbetskraft och leverans och hjälpa dig att känna dig mer passande och självsäker under din graviditet säger Progressive Parent. Träning minskar också benkramper och förstoppning och förbättrar sömnen.

Risker

Om du väljer att träna dina buk från en bakåt eller uppåtriktad position efter första trimestern kan du äventyra barnet. Att flytta din kropp i den rörelsen kan skapa tryck på navelsträngen och störa syrgasförsörjningen till barnet.

Överväganden

Håll din läkare uppdaterad och informerad om vilken typ av övning du vill utföra under din graviditet Be om förslag som passar din övergripande hälso- och fitnessnivå. Populära val under graviditeten inkluderar promenader simning och lättvatten aerobics.