Akupressur mot sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck löser upp blockeringar i kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna. Detta ska främja både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så här gör du steg för steg
- Shimien-punkten (foten): Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen till fotsulan. Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingraders bredd uppåt, cirka sju centimeter, från fotledens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (handen): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen och tryck varsamt i två minuter.
- Inre porten (underarmen): Behåll samma hållning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien – Fredlig sömn (bakom örat): Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, mastoidprocessen. Punkten Anmien ligger strax under denna knöl. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Tryck fast men inte så hårt att det gör ont. Andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna i en tyst och avslappnad miljö. Upprepa rutinen varje kväll strax före läggdags för bäst effekt. Har du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du dessutom kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
