Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel – men det finns ett naturligt alternativ värt att testa.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, eller energikanaler, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate (andens port). Tryck i två minuter.
Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (inre porten). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som ett mjukt tryck, aldrig smärtsamt. Utför gärna akupressuren som en lugnande rutin strax före läggdags, i ett tyst rum med dämpat ljus. Kombinera med djup, långsam andning för att förstärka avslappningen. Regelbunden användning ger ofta bäst effekt över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online