Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och skonsamt alternativ för att lindra sömnlösheten.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Med hjälp av fingertryck frigörs blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan kroppen slappna av och sömnen bli lättare att finna.
1. Shimien – sömnpunkten på foten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten – också kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, motsvarande ungefär sju och en halv centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Spirit Gate – Andeporten på handleden. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.
4. Inner Gate – Inre porten på underarmen. Behåll samma handposition. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien – Fredlig sömn-punkten. Placera händerna på varsin sida av huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under den sitter Anmien-punkten, som betyder Fredlig sömn. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö, gärna som en fast kvällsrutin. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. För ännu bättre sömn kan du kombinera akupressuren med god sömnhygien: dämpa ljuset, undvik skärmar innan läggdags och håll sovrummet svalt och mörkt.
Kom ihåg att långvarig sömnlöshet kan ha många olika orsaker. Om besvären består bör du kontakta vården för råd och eventuell undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online