Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energibanor, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, den beniga utskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Leta reda på den känsliga platsen och tryck i två minuter.
Upprepa trycken gärna vid behov, men tänk på att akupressur är ett komplement – inte en ersättning – för medicinsk vård. Är sömnlösheten långvarig eller besvärande bör du kontakta läkare eller annan vårdpersonal.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online