Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Sömnlöshet är vanligt – men det finns naturliga alternativ

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till ett sömnpreparat. Men forskning pekar på ett mjukare sätt: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt den österländska läran påverkar vår hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens överdel ligger punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – "Andraporten" på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Andraporten". Tryck i två minuter.

4. Neiguan – "Inreporten" på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad "Inreporten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra (mastoidutskottet). Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", finns strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna akupressuren som en del av din kvällsrutin, i en lugn miljö med dämpat ljus. Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Kombinera teknikerna med långsam djupandning för extra avslappning. Upplever du återkommande sömnproblem är det klokt att även kontakta vården för en ordentlig utredning.