Flexibilitetsaktiviteter för Kids

n belöning ditt barn kan skörda från fysisk träning är en ökning av hennes flexibilitet. Enligt American Academy of Pediatrics blir barn mer smidiga när de kan sträcka och flytta sina kroppar i ett heltäckande rörelseområde. Att uppmuntra barnen att börja sträcka i barndomen kan hjälpa dem att behålla limbera fysiker under hela livet. En mängd olika fysiska aktiviteter finns tillgängliga för ditt barn för att förbättra sin flexibilitet.

Utforska lokala gym gemenskapsskolor eller gemenskapscentra för ungdomsorienterade klasser som fokuserar på stretching och flexibilitet. Alternativen inkluderar gymnastik yoga dans eller kampsport. Innan ditt barn registrerar sig i ett program se till att klassen passar ditt barns tränings- och flexibilitetsnivåer. American Council on Exercise påminner föräldrar om att barn som går genom tillväxtspår kan vara sårbara för skador som resultat av snäva eller oflexibla muskler. Känn ditt barns fysiska gränser för att förhindra skador i klassen.

Gruppspel

Dela barn i grupper om fyra. Tilldela varje grupp en bokstav i alfabetet. Uppmuntra lagkamraterna att öka flexibiliteten genom att arbeta tillsammans för att sträcka sina kroppar i ett alfabetbrev. Barn kan antingen ligga ner eller stå för att bilda ett brev; har andra barn försök att gissa brevet. För att förbättra höft och rygg flexibilitet spela limbo. Har två personer var och en håller ett slut på en broomstick vid brösthöjd. En i taget bör barnen resa under pinnen genom att luta sig bakåt utan att låta en kroppsdel ​​röra marken eller pinnen. Efter varje runda där alla har gått under kvasten sänk kvasten 2 eller 3 tum. Spelet fortsätter tills ett barn är kvar.

Partner sträcker

Sträckt ihop kan vara effektivt och roligt. Placera två barn mot varandra och uppmuntra en ungare att utföra vilken kroppssträng som helst såsom böjning i midjan och nå för tårna. Partnern ska kopiera eller spegla sträckan. Låt barnen byta för att tillåta den andra partnern att göra en sträck för att den andra ungen ska spegla. För en annan partner övning ha ett barn stå med armar vid hans sida och lyfta dem något till baksidan. Ha partnern bakom och dra försiktigt framåtbarnets handleder mot honom för att sträcka bröstet axlarna och bicepsna.

Skrivbordsövningar

För att öka axelns flexibilitet placera ett barn vid ett skrivbord med en arm höjde sig över huvudet. Lär ungen att böja den upphöjda armen i armbågen; nå ner det så långt som möjligt och repa med övre delen av ryggen med fingrarna. Utför övningen med den andra armen också. Förbättra rörelsen i handlederna genom att placera armbågarna på ett skrivbord med fistade händer upp i luften. Låt ditt barn vrida båda handlederna i en inre cirkel eller mot torso. Byt och vrid handlederna i en yttre cirkel eller bort från torso.