Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner steg för steg
- Shimien – insomniapunkten: Rita en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad insomniapunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid ankeln: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Spirit Gate: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck fast i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”: Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidbenet, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien ligger precis under denna knöl. Sök upp den känsliga punkten och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör akupressuren regelbundet, gärna som en lugnande kvällsrutin strax före läggdags. Använd stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Kombinera trycken med djupa, långsamma andetag för att förstärka avkopplingen.
