Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Forskning visar dock att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för vila.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder – ungefär sju centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledsfåran, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner. Punkten kallas Spirit Gate, "andens port". Tryck i två minuter.
Behåll handflatan mot dig och mät cirka sex centimeter från handledsfåran mitt upp på underarmens insida. Punkten kallas Inner Gate, "den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Följ med fingertopparna upp till den lilla fördjupningen vid näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och leta reda på benutskottet strax bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör akupressuren till en fast del av din kvällsrutin, gärna cirka 30 minuter före läggdags. Sitt eller ligga bekvämt, andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik skärmar och starkt ljus i samband med övningen. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement – inte en ersättning – för medicinsk vård. Om sömnlösheten kvarstår i flera veckor eller påverkar din vardag bör du kontakta läkare eller annan hälso- och sjukvårdspersonal.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online