Naturlig hjälp mot sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Instruktioner: så aktiverar du punkterna
- Shimien – sömnpunkten på foten
Dra en tänkt linje från varje ankelknöl ner till fotsulan. Sömnpunkten, Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter. - Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankelknölen, alltså cirka sju centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Andeporten (Shenmen) på handleden
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter. - Inre porten (Neiguan) på underarmen
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inre porten. Tryck i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmian – punkten för fridfull sömn
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under knölen. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Kombinera gärna dessa tryckpunkter med avslappnad andning och en lugn kvällsrutin för bästa möjliga resultat.
