Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från ankelknölen på insidan av foten. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas "Shenmen" eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas "Neiguan" eller Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Placera händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. "Fredlig sömn"-punkten bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmian", vilket betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta benparti. Leta reda på den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och kombinera med djupandning för bästa effekt. Kontakta alltid vårdpersonal om dina sömnproblem kvarstår över längre tid.