Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som anses styra vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.
Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Punkten vid skenbenet: Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Spirit Gate: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Inner Gate: Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien – ”Fredlig sömn”: Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta mastoiden, benutskottet bakom vardera örat. Punkten Anmien, eller ”Fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför akupressuren i ett tyst rum med dämpat ljus, gärna strax innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik all skärmexponering direkt efteråt. Regelbunden användning ger ofta bäst effekt över tid.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid rådfråga läkare eller annan legitimerad vårdpersonal.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online