Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarna för att trycka på specifika punkter i kroppen. Genom att stimulera dessa punkter sägs kroppens energikanaler, så kallade meridianer, blockeras mindre, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Sömnlösheten kan lindras genom att applicera tryck mot bestämda punkter på foten, handen och huvudet.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna vid ankeln ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt, cirka sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp processus mastoideus, den benknöl som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger under denna knöl. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar som du enkelt kan utföra hemma. För bästa resultat kan du kombinera tryckpunkterna med lugnande rutiner inför läggdags, exempelvis dämpad belysning, skärmfri tid och djupa andningsövningar. Har du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du dock alltid kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online