Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen, och används ofta för att lugna sinnet.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät ungefär 6 centimeter (2,5 tum) från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger Innerporten, eller Neiguan. Tryck i två minuter. Denna punkt används traditionellt även mot illamående och ångest.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt, ofta kallad Yintang, sägs främja avslappning.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter efter processen bakom varje öra (mastoidbenets utskott). Under denna utskott ligger Anmian, vilket betyder "fredlig sömn". Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna trycken som en del av din kvällsrutin, i ett tyst och lugnt rum. Kombinera akupressuren med långsam, djup andning för att förstärka den avslappnande effekten. Har du återkommande och svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online