Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns mjukare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan bidra till att lindra besvären.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera kroppens energikanaler – de så kallade meridianerna – med fingertryck. Detta sägs frigöra blockeringar och främja både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.
Shimien – sömnpunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen sitter Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andeporten (Spirit Gate) på handen: Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Fortsätt trycket i två minuter.
Inre porten (Inner Gate) på underarmen: Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp till mitten av underarmen. Här sitter punkten Inre porten. Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten bakom örat: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp den känsliga punkten och tryck i två minuter.
Gör gärna tryckmassagen i lugn och ro strax före läggdags, gärna i kombination med djupandning. Undvik hårt tryck som gör ont – en fast men behaglig press räcker. Med regelbunden användning kan akupressuren bli en naturlig del av din kvällsrutin och hjälpa både kropp och sinne att varva ner inför sömnen. Kvarstår sömnproblemen under längre tid bör du dock kontakta vården för en ytterligare utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online