Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta till sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur effektivt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – de energibanor som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
1. Shimien – insomnipunkten
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad insomnipunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Shenmen – Andeporten
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
4. Neiguan – Inre porten
Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter (två och en halv tum) upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien – Fredlig sömn
Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom vardera örat (processus mastoideus). Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor. Släck skärmarna en timme före läggdags, håll sovrummet mörkt, tyst och svalt, och gå till sängs vid samma tidpunkt varje kväll. Djupa, långsamma andetag under tryckbehandlingen förstärker dessutom avslappningen. Har du långvariga sömnproblem som inte lindras bör du kontakta vården för ytterligare råd och undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online