Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt på den. Punkten kallas Spirit Gate, ”andens port”. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate – på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 5–6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där sitter punkten Inner Gate, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”fredlig sömn”

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp det hårda benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i samband med läggdags i ett lugnt rum. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Kontakta vården om dina sömnbesvär består trots egenvård.