Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.
Så gör du – steg för steg
- Shimien – insomnipunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, precis ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate – hjärtporten på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate – den inre porten: Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledens veck, mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – punkten för fredlig sömn: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp den ömma punkt du känner och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör gärna akupressuren till en lugnande rutin strax före läggdags. Andas djupt och lugnt medan du trycker, och undvik starkt ljus och skärmar i samband med behandlingen. Regelbundenhet är nyckeln – ge metoden några veckor innan du bedömer effekten.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och ingen ersättning för medicinsk vård. Har du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du kontakta din vårdcentral för råd och utredning.
