Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömn inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt denna lära påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingraders bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från fotknölen på insidan av ankeln. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Håll fortfarande handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processom mastoidbenet bakom varje öra. Punkten Anmien, vilket betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, inte smärta. Utför gärna akupressuren som en del av din kvällsrutin, i ett lugnt rum med dämpat ljus. Kombinera teknikerna med djupandning för att förstärka den avslappnande effekten. Kom ihåg att vidvarande sömnproblem bör diskuteras med en läkare, eftersom sömnlöshet ibland kan ha underliggande orsaker som kräver annan behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online