Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det frestande att direkt nå efter ett sömnmedel – men det finns ett naturligt alternativ som är väl värt att prova.

En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressuren har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och våra välbefinnande.

Här får du en steg-för-steg-guide till hur du stimulerar specifika punkter på foten, handen och huvudet för att lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: så trycker du på sömnpunkterna

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingraders bredd uppåt från insidan av fotknölen – motsvarande cirka sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fridfull sömn”

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”, sitter strax under detta utskott. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas långsamt och djupt medan du trycker, och kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor som skärmtid i kvällsvila, svalt sovrum och regelbundna läggtider. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du också kontakta vården för att få rätt hjälp.