Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
1. Insomnipunkten på foten (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimien-punkten, även kallad insomnipunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
2. Punkten vid vadens insida
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
3. Andeporten på handleden (Spirit Gate)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i vecket och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
4. Innerporten på underarmen (Inner Gate)
Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter, motsvarande 2,5 tum, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen
Placera händerna på vardera sidan om näsen. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
6. Fredlig sömn-punkten bakom örat (Anmien)
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknuten bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under benknuten. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför trycken i lugn och ro, gärna i samband med djupa andetag, och upprepa rutinen varje kväll för bästa resultat. Akupressur ska inte ersätta läkarvård vid långvarig eller svår sömnlöshet, men det kan vara ett värdefullt komplement för att slappna av och förbereda kroppen på nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online