Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som anses styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, kallad Shimien, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingersbredder, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på insidan av handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andens port. Applicera tryck i två minuter.
Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten Neiguan, även kallad Inre porten, som ofta används för att minska ångest och främja avslappning. Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på vardera sidan om näsen. Med fingertopparna känner du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och hitta mastoidprocessen – den beniga utskjutningen bakom varje öra. Strax under denna ligger punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”. Leta reda på den ömma platsen och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckmassage i ett lugnt rum strax före läggdags och kombinera med långsamma, djupa andetag. Undvik hårt tryck som gör ont – en fast men behaglig press räcker. Regelbundenhet är nyckeln: upprepa rutinen varje kväll för bästa effekt. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online