Så lindrar du sömnlöshet naturligt med akupressur

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt hjälpmedel mot sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra din sömnlöshet.

Instruktioner

1. 1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten) på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär tre tum eller cirka 7,5 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Spirit Gate på handen

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, det vill säga den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate, på svenska "andporten". Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate på underarmen

   Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter (två och en halv tum) från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, "innerporten". Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – "Peaceful Sleep"

   Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under mastoidutskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

För att uppnå goda effekter bör du utföra akupressuren regelbundet, gärna dagligen precis innan läggdags. Kombinera gärna tryckpunkterna med lugn andning, dämpad belysning och en skärmfri timme före sömn. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem är det alltid klokt att kontakta vården för att utesluta underliggande sjukdomar.