Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första tanken ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur effektivt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Tekniken går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

På foten

1. Sömn­löshetspunkten (Shimien): Dra upp en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid anklarna: Mät fyra fingersbredder, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från fotknölen på benets insida. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

På armen och handen

3. Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate): Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.

I ansiktet och på huvudet

5. Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien (”Fredlig sömn”): Placera händerna på var sida av huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ligger precis under knölen – sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar för de flesta. Testa gärna punkterna som en del av din kvällsrutina, och kontakta vården om sömnproblemen består eller förvärras.