Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- Foten – Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Sömnpunkten Shimien ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Insidan av underbenet: Mät fyra fingersbredder uppåt – ungefär åtta centimeter – från ankelknölen på insidan av benet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Andeporten: Håll handen framåt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck varsamt på fördjupningen du hittar. Punkten kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.
- Underarmen – Inre porten: Med handflatan fortfarande mot dig, mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.
- Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan och känn efter med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmien: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under denna knöl. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Andas djupt och lugnt medan du trycker, och minska trycket om det känns smärtsamt. Att regelbundet arbeta med dessa punkter kan bli en del av en lugnare kvällsrutin och bidra till bättre sömnkvalitet över tid.
