Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som kan ge bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att nå efter sömnmedel – men det finns alternativa metoder värda att prova. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra din sömnlöshet. Här är sex punkter att testa.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – cirka 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Håll ett stadigt tryck i en minut.

3. 3. Andens port (Spirit Gate)

   Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas andens port, eller Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. 4. Den inre porten (Inner Gate)

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt heter den inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”fredfull sömn”-punkten

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter den benutväxt som sitter bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Punkten Anmien, som betyder ”fredfull sömn”, ligger strax under denna utväxt. Leta upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas bestämt utan att göra ont. Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax innan läggdags, och andas djupt och långsamt under tiden. Kombinera rutinen med goda sömnvanor, som en mörk och sval sovmiljö samt mindre skärmtid på kvällen, för att maximera effekten. Upplever du långvariga sömnproblem som påverkar din vardag bör du kontakta sjukvården för ytterligare råd.