Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälens nedre del, ligger punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju till åtta centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning du hittar där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Andeporten.
Håll fortfarande handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och kombinera gärna med djup, långsam andning. Upprepa rutinen dagligen – regelbundenhet är ofta nyckeln till varaktig effekt. Har du återkommande, svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online