"När förändringar är för stora kan de vara för överväldigande" säger registrerad dietist Ellie Krieger författare av "Små förändringar stora resultat: En 12-veckors handlingsplan till ett bättre liv." "Folk vill inte börja eller de vet inte var de ska börja så de inte alls."
Små förändringar i livsstilen är lättare att uppnå och underhålla. När de är framgångsrika är de mer benägna att bli vanor och kan leda till ökat självförtroende.
. "Om du säger " Jag ska äta bättre "kan du inte spåra eller nämna det målet. Men när du ställer in och genomför små påtagliga förändringar får du en omedelbar känsla av tillfredsställelse och det är självmotiverande. "
Så om du vill förbättra din ekonomi hälsa fitness eller relationer Att fokusera på vanliga uppnåbara små mål leder dig till framgång.
När du ställer in och uppnår små påtagliga förändringar får du en omedelbar känsla av tillfredsställelse och det är självmotiverande.
Ellie Krieger registrerad dietist och författare till "Små förändringar stora resultat: En 12-veckors handlingsplan till ett bättre liv"
Stanna innan du är full
"På en skala från en till 10 med en att du är famished och 10 är du är Thanksgiving full sluta äta när du är fem eller sex säger Krieger.
Förbliv nöjd men aldrig fylld ge ditt mellanmål eller måltid odelad uppmärksamhet. " betyder att du inte äter framför TV: n eller något som skulle distrahera dig från maten.
Ta små bett. Tugga långsamt. Luktar maten. Fokusera på konsistens och smak. Efter några bett eller en servering fråga dig själv om du vill ha mer eller är nöjd.
Användning av mindre tallrikar och skålar kan också hjälpa.
I en Cornell University-studie som publicerades i september 2006-frågan av "American Journal of Preventative Medicine" gav 85 näringsexperter antingen en liten eller en stor skål för glass. Deltagare med den större skålen tjänade sig och åt 31 procent mer kalorier än de med den mindre skålen.
Enligt Brian Wansink Cornell Food och Brand Lab-direktören och ledande författare till studien kommer människor troligen att betjäna sig 22 procent färre kalorier om de använder en 10-tums platta istället för en 12-tums platta.
Dela halva middagsplattan med grönsaker och frukter säger Elisa Zied registrerad dietist och författare till "Nutrition at Your " 0 På så sätt fyller du på frukter och grönsaker i stället för den högkaloriska maten.
Ta ett avkopplande bad
Om du kämpar för att somna på natten föreslår Harvard University sova experter att man skapar en lugnande förberedelse -släp rutin. Läs en bok träna avslappningsövningar eller ta ett bad (ökningen och fallet i kroppstemperaturen inducerar dåsighet). Håll ditt rum lite coolt och undvik datorns glöd på natten.
Sömn är trots allt viktigt för både ditt välbefinnande och din midja. En studie som presenterades vid 2011 års möte i Associated Professional Sleep Societies visar att inte att få tillräckligt med shuteye kan göra skräpmat frestande. Forskare säger att sömnighet i dag kan påverka hjärnans hämmande kontroll när man tittar på tantaliserande högkalorisk mat.
Dusch med dina ögon stängd
Blockera eller kombinera en eller flera av dina sinnen till exempel duscha med ögonen stängd eller äta bindsfoldigt kan förbättra ditt minne och din mentala fitness enligt Franklin Institute.
När du använder dina sinnen på oväntade sätt stimulerar du nervceller i hjärnan så att vägar och kretsar aktiveras.
Lyssna på regnet och tryck på fingrarna eller lukta blommor medan du lyssnar på musik. Stäng dina ögon när du köper färskvaror och lita bara på ditt rumsliga resonemang och luktsinne och röra.
Ät mer drick mindre
Om det är en 140-kaloriburk av läsk eller 190-kalori soja latte "flytande kalorier lägger till " sa Zied.
Begränsa drycker som bidrar till ditt dagliga kaloriintag men gör lite för att du ska känna dig full. Och även om det är lågt i kalorier är kostsoda inte lösningen. Forskare från University of Texas Health Science Center i San Antonio rapporterade att dricka diet soda är associerad med en bredare midja. Och en andra studie visade att aspartam - en artificiell sötningsmedel i diet soda - höjde blodsockernivån i möss.
Håll dig till vatten eller otätat kaffe /te eller gör friskt frukt-infusionsvatten: Blanda två koppar vatten med en kopp melon och häll över is.
Sprint Your Workout
Bränn fett bygg muskler öka uthållighet och förbättra din kardiovaskulära hälsa på kortast möjliga tid med intervallträning eller kort utbrott av högintensiva övningar säger Jeff Plasschaert en träningsfysiolog vid University of Florida.
Ett effektivt sätt att integrera intervallträning är att göra en del av ditt träningspass en krets till exempel en sex övningssats färdigställd i en minut vardera med 30 sekunders vila och upprepas tre gånger i 30-minuters träning. Var noga med att inkludera en uppvärmnings- och nedkylningsrutin.
"Om du vet hur mycket tid du behöver träna kan du välja ett antal övningar och upprepa dessa övningar under hela tiden träningen " säger Plasschaert.
Förvirra dina muskler
När det gäller att bygga muskler kan några tweaks till din träningsrutin vara allt du behöver för att ändra din kropp.
Du behöver inte nödvändigtvis ändra hela träningspasset du behöver bara ändra hur du slutför övningarna säger Jeff Plasschaert en träningsfysiolog vid University of Florida.
Vissa enkla förändringar gör en motionera bilateralt (arbeta i båda benen) lägga i balansering ändra träningsläge (från maskiner till fria vikter) och gruppera flera övningar i en rörelse. Justering av ditt grepp kan hjälpa till att få några fler reps. Plasschaert föreslår att man lägger till variationer i dessa grundläggande övningar för att träna träningspass.
Lunge: Lägg till en vridning eller rotation; lun Ge på instabil yta (Airex Balance Pad eller Bosu Ball); lunge med rotation med band.
Biceps Curl: Växla mellan ett palms-down och palms-up grepp; stå på ett ben för balans infoga ett lunge med biceps curl.
Triceps Extensions: Växla mellan ett palms-down och palms-up grepp; variera mellan enarm och dubbelarm.
Plank: Med marschfötter; med armbågar på en stabilitetskula; med armbågar på en stabilitetskula och spåra alfabetet med dina armbågar.
Pushup: Variera handbredd; "put hands on unstable surface;" 3 [[lägg ett band runt dina armbågar lägg en arm ovanpå en medicinboll.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom