Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. 1. Sömnlöshetspunkten ”Shimien” på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där de båda linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. ”Spirit Gate” på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje rakt ned från lillfingret till vecket på insidan av handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas ”Spirit Gate” (andporten).

4. 4. ”Inner Gate” på underarmen

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten ”Inner Gate” (innerporten). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsen. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. ”Anmien” bakom öronen

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter utskottet bakom varje öra (mastoidutskottet). Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under utskottet. Hitta det känsligaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör akupressuren i lugn och ro, gärna strax före läggdags, och andas djupt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Har du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella underliggande orsaker.