Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att ta till sömnmedel, men det finns ett skonsammare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt och naturligt sätt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med hjälp av fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr kroppens balans. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet främjas hälsa och välbefinnande, vilket kan hjälpa dig att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Den så kallade Shimien-punkten, eller sömnpunkten, finns där linjerna möts strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, motsvarande ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen som sitter bakom vardera örat. Punkten Anmien, även kallad "fredlig sömn"-punkten, ligger precis under denna knöl. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Gör gärna akupressuren till en del av din kvällsrutin, i lugn och ro innan läggdags. Kombinera trycken med djupa andetag och avslappning för att förstärka effekten. Regelbundenhet är nyckeln – ge metoden några veckors tid innan du bedömer resultaten. Om sömnlösheten kvarstår under lång tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online