Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på de sex punkterna som hjälper dig sova

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömntabletter. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Här följer en steg-för-steg-guide med sex tryckpunkter som kan lindra sömnlösheten.

Så här gör du

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten

Rita en tänkt linje från vardera ankelknöl ned mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate – "Andens port"

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas "Spirit Gate" och tryck ska hållas i två minuter.

4. Inner Gate – "Inre porten"

Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "Fredlig sömn"

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", finns strax under denna knöl. Sök upp det ömmaste stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna regelbundet, gärna som en del av din kvällsrutina, och kombinera dem med goda sömnvanor som mörklagt sovrum, fast läggtid och begränsad skärmtid före sänggående. Akupressur är ett skonsamt verktyg, men vid långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för utredning.