Akupressur mot sömnlöshet: Så stimulerar du punkterna på fot, hand och huvud

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Vadens insida: Mät upp fyra fingers bredd – ungefär 7–8 centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handleden – Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handledens insida – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och pressa försiktigt på den. Tryck i två minuter.

4. Underarmen – Inre porten (Inner Gate): Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Leta med fingertopparna upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen – Anmien (”Fredlig sömn”): Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten Anmien ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat: utför akupressuren i en lugn miljö, andas långsamt och djupt under behandlingen och upprepa rutinen varje kväll innan läggdags. Kombinera tryckpunkterna med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta sömntider – för att maximera effekten.