Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energikanaler, så kallade meridianer, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på naturlig väg lindra din sömnlöshet.
Instruktioner: så trycker du på rätt sätt
- Sömnpunkten på foten (Shimien)
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten vid skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Andeporten (Spirit Gate) på handleden
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner och tryck försiktigt där i två minuter. - Inre porten (Inner Gate) på underarmen
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, eller ”Fredlig sömn”, ligger under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
För bästa resultat bör du utföra akupressuren i lugn och ro, gärna strax före läggdags, och andas djupt under tiden. Kom ihåg att kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig – akupressur är ett komplement och ersätter inte professionell behandling.
