Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att med fingertryck frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av, vilket gör det lättare att somna. Här är sex punkter du kan prova redan ikväll.

Instruktioner: så använder du tryckpunkterna

1. Shimien – sömnpunkten under foten

Tänk dig linjer från båda fotknölarna ned mot fotsulan. Sömnpunkten Shimien ligger där linjerna möts, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ned till handledens veck – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning som finns där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Behåll trycket i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Med handen kvar i samma position mäter du cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på insidan av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händernas fingertoppar på varsin sida om näsan. Känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”Fridfull sömn”

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, benutskottet som sitter bakom vardera örat. Punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ställe som känns ömt och tryck där i två minuter.

Tips för bästa resultat

• Gör övningarna i sängen, kort före läggdags, i en lugn miljö.
• Andas långsamt och djupt medan du trycker – det förstärker avslappningen.
• Använd ett stadigt men behagligt tryck; det får kännas ömt, aldrig smärtsamt.
• Upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt.

Kom ihåg att akupressur är en kompletterande metod. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även prata med en läkare för att hitta rätt behandling.