Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar längs kroppens meridianer, alltså energikanalerna, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för nattens vila.
Instruktioner steg för steg
- Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Fortsätt trycket i två minuter.
- Den inre porten på underarmen: Behåll samma handposition. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller den inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – punkten för fridfull sömn: Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta mastoidbenet, den beniga knölen bakom vardera örat. Punkten Anmian, som betyder fridfull sömn, ligger precis under mastoidbenet. Sök upp det känsliga stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
För bäst effekt bör du utföra akupressuren i en lugn och avkopplande miljö, gärna som en fast del av din kvällsrutin. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa övningarna dagligen tills sömnen förbättras. Tänk på att akupressur är ett komplement till god sömnhygien – kontakta vårdpersonal om dina sömnproblem kvarstår eller förvärras över tid.
