Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns faktiskt ett alternativ: En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet – helt utan mediciner.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Där linjerna korsar sig, ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten, även känd som sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmen. Punkten kallas Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med djupa, långsamma andetag, exempelvis 30 minuter innan läggdags. Trycket ska kännas stadigt men aldrig smärtsamt. Kombinera rutinen med god sömnvanor – som skärmfria kvällar och regelbundna läggdagar – för bästa möjliga resultat. Om sömnlösheten kvarstår över längre tid bör du kontakta vården för vidare utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online